Wéi eng Übungen hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren? De Wonsch iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren ass verständlech a gerechtfäerdegt fir déi, déi wierklech Problemer mat extra Pond an Zentimeter hunn.
Iwwerhaapt ginn et och Géigendeel Fäll, wou Meedercher, besonnesch jonk, sou selbstkritesch sinn, datt se sech als "déck" betruechten, souguer mat maximal véierzeg Kilo. An dësem Fall kënne mir iwwer en anere Problem schwätzen, deen am Beräich vun der Psychologie läit a mat der Zäit zu Anorexie féiert.
Awer am Kader vun dësem Artikel wäerte mir wierklech wierklech Problemer mat iwwerschësseg Gewiicht diskutéieren, déi musse eliminéiert an esou effektiv wéi méiglech gemaach ginn.
Als éischt musst Dir Äert Liewen an d'Gewunnechten, déi dran agebonne sinn, iwwerdenken. Hutt Dir gär virum Schlafengehen iessen wann Dir an engem gemittleche Stull virum Fernseh sëtzt? Et gëtt näischt schummend an dësem, awer et dréit zum Iwwergewiicht bäi, a wéi!
Oder Dir gitt wirklech entlooss andeems Dir d'Stécker vum Kuch een nom aneren ewechschneit. Sou vill sou datt Dir net emol hir Zuel bemierkt an d'Zäit déi vergaang ass? Da wäert Dir definitiv Tipps brauchen wéi déi extra Pounds ze verléieren!
Als éischt musst Dir drun erënneren datt fetteg Liewensmëttel, wéi och verschidde Nahrungsadditive, zum Beispill Ketchup a Mayonnaise, Är Ernährung eemol a fir all verloossen.
Ausserdeem ass et wichteg veraarbechte Liewensmëttel opzeginn, well se net zu eppes Gutts féieren an all d'Kalorien déi am Fitnessstudio verbraucht ginn, kommen ganz séier bei Iech zréck. Et ass besser hongereg ze schlofen wéi faul ze sinn beim Iessen um Uewen mat natierlechen Zutaten.
E Workout fir Gewiicht ze verléieren sollt ëmmer mat enger Erwiermung ufänken. Et ass net schlau fir komplex kierperlech Übungen direkt ze maachen. Dir musst och minimal Pausen tëscht Übungen huelen.
Übungen fir Gewiichtsverloscht mussen doséiert ginn an dofir ass et wichteg e puer einfache Regelen ze erënneren. Als éischt sollt Dir net fir e puer Deeg hannereneen Übung maachen - et ass optimal all aneren Dag ze maachen, an Intervalle vun 11:00 bis 14:00 moies an 18:00 bis 20:00 am Owend.
Et ass während dëser Period datt Äre Kierper am meeschte predisponéiert ass fir positiv Energie vu kierperlecher Übung ze gesinn.
Et sollt och drun erënnert ginn datt d'Effektivitéit vun all Formatioun vun Trainingssitzungen net méi wéi véier Wochen hannereneen stattfënnt. Als nächst musst Dir entweder d'Belaaschtung erhéijen, déi mat der Erscheinung vun de Muskelen an dem Verschwannen vun der Taille als solch voll ass, oder d'Set vun Übungen op eng nei, méi fortgeschratt änneren.
Dir musst kierperlech Übung maachen fir Gewiicht ze verléieren op d'mannst zwou Stonne virum Iessen oder Schlofzëmmer. Also all d'Resultater, déi während dem Training erreecht ginn, gi fir zukünfteg Notzung benotzt.
Gutt, wéi kënne mir vergiessen datt et am Allgemengen néideg ass en aktive Liewensstil am Liewen ze féieren. Wann Dir eng sedentary Aarbecht hutt, dann nach méi muss Dir Iech fir Aerobic oder eng Schwämm umellen.
Et gi verschidde Beräicher, déi am meeschte "problematesch" sinn, wann et ëm de Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht geet. Loosst eis ufänken all eenzel vun hinnen méi suergfälteg ze berücksichtegen, a mir fokusséieren op déi effektivsten Übungen fir Gewiicht ze verléieren an dësem bestëmmte Beräich.
1. Këscht Beräich
Gitt net iwwerrascht, awer ganz oft Fraen, virun allem no der Gebuert, hu Problemer mat iwwerschësseg Gewiicht an der Këscht. Fir dëst Gebitt Gewiicht ze verléieren, musst Dir riicht stoen an Är Handflächen niewentenee setzen, sou datt nëmmen Är Fanger beréieren. D'Ellbogen sollen esou breet wéi méiglech verbreet ginn.
Lues a lues probéieren eis Schëlleren esou vill wéi méiglech no ënnen an zréck ze réckelen, mir riichten eis ganz Handflächen an dann zréck an d'Startpositioun. Mat all Approche musst Dir dës Übung op d'mannst zwanzeg Mol widderhuelen, da wäerte keng Probleemer mat iwwerschësseg Gewiicht an der Këschtgebitt entstoen.
2. Taille Beräich
Déi nächst Problemberäich ass d'Tailleberäich. Dëst ass wou Zentimeter, net Kilogramm, méi relevant sinn. Fir Fettzellen op der Taille lass ze ginn, musst Dir periodesch Biegen an d'Been widderhuelen, déi op d'Schëllerbreet ausser enger stänneger Positioun opgedeelt sinn.
An dësem Fall soll all Béiephase mat dräi Versuche fir sou niddereg wéi méiglech ze béien. D'Effizienz vun Übungen, fir déi et néideg ass eng schmuel Bank mat hart, awer elastesche Polsterung ze benotzen ass och an der Praxis bewisen.
Sëtzt op enger Bank, musst Dir Är gebéit Been mat den Hänn am Bauchberäich klappen. Andeems Dir periodesch Är Been no vir werfen, kënnt Dir och Zentimeter lass ginn, awer nëmmen wann dat alles lues geschitt.
3. Bauch
Net wäit vun der Taille ass en anere Problemberäich fir déi meescht Fraen - de Mo. Dir musst extrem virsiichteg sinn mat Übungen fir dës Zone, well eist Haaptziel ass net d'Muskelen opzepompelen, mee extra Pounds ze eliminéieren.
Awer jidderee seng Lieblingsbauübungen sinn nëmmen e Wee fir Muskelen ze pumpen, wat net wënschenswäert ass an net ganz typesch fir sanft Vertrieder vum fairen Geschlecht.
Eng aner Saach ass de notoresche "Twisting", dat heescht eng Übung, déi vun der Säit vun de Been an de Kapp eropgeet a Richtung géigesäiteg bewegt. Dës Übung gëtt an enger leienter Positioun ausgeführt, a fördert déi séier Resorptioun vun all Fettzellen am Bauchberäich.
4. Hëfte
Och op de Buedem oder op enger spezieller Matte leien, kënnt Dir eng effektiv Übung maachen fir d'extern Manifestatiounen vun iwwerschësseg Gewiicht an den Hëfte ze eliminéieren.
Dir musst just d'Hänn op den Hënner setzen an d'Been liicht iwwer den Niveau vun Ärem Kierper an enger leienter Positioun erhéijen. Dann ass et wichteg d'Muskelen ze spannen an d'Been op d'Säite mat maximaler Amplitude ze verdeelen. Andeems Dir ähnlech Beweegungen eng Dose Mol ouni séier widderhuelen, kënnt Dir Iech selwer d'Méiglechkeet ginn ze raschten.
5. Hënner
Wou et iwwerschësseg Fett op den Hëfte gëtt, gëtt et ëmmer e Problem mam Hënner. Fir ongewollt Formatiounen an dësem Gebitt vun Ärem Kierper ze eliminéieren, kënnt Dir déi folgend maachen - op de Knéien sëtzen an Är Been esou breet wéi méiglech am Beräich vun de Féiss verbreet, sou datt en Void ënner dem Hënner erschéngt.
Zur selwechter Zäit musst Dir Är Hänn um Gürtel halen an ofwiesselnd probéieren de Buedem tëscht Äre Been mat all eenzelen Hënner z'erreechen. Am Ufank wäert d'Übung ganz schwéier sinn a vläicht souguer e bësse schmerzhaf.
Awer d'Gedold an d'Diligence, déi Dir gewisen hutt, gëtt honnertfach belount wann Dir e bedeitend Resultat am Spigel bemierkt!
6. Kaviar
Been sinn oft Iwwergewiicht. An och wann et schwiereg ass op den éischte Bléck ze bemierken, musst Dir och op dësem Gebitt vum weibleche Kierper schaffen, a ganz ustrengend.
Mir hunn d'Schéi scho gesot wéi d'Ausféierung vum ieweschten Deel vun de Been e bësse méi héich, awer d'Kälber erfuerderen och Opmierksamkeet. Soss kënne se verbueden breet ginn, wat keng selbst respektéiert Fra schmaacht!
Et ginn dräi Weeër fir iwwerschësseg Fett am Kälberberäich ze läschen:
- Déi éischt an effektivsten ass op der Plaz ze lafen.
- Awer wann Dir d'Resultat op dës Manéier konsolidéiere wëllt, da sollt Dir op de Bauch op der Matte leien a probéiert mat den Zänn z'erreechen, an de Knéien gebogen, sou no wéi méiglech un de Kapp.
- Dir kënnt och Äre Réck géint d'Mauer leeën an d'Hänn dergéint leeën an ee vun Äre Been um Knéi béien. Duerno musst Dir de Fouss vum selwechte Been op de Schanken vum anere Been raschten. Duerno kënnen d'Been geännert ginn, awer d'Kierperpositioun bleift d'selwecht.
Vill Gléck an Ärem Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht!